Kondition & Athletik

60-Sekunden-Ueberblick
  • Feld: Ausdauer-betont, 4x15 Min Spielzeit, lange Wege, aerobe Grundlage
  • Halle: Explosivitaet, Schnelligkeit, kurze Sprints, Richtungswechsel
  • Jugend: Vielseitige Ausbildung, keine fruehe Spezialisierung, spielerisch
  • Kern: Laufen + Schlaeger = Koordinationsanforderung, Rumpfstabilitaet wichtig
Jugendschutz: Bei U8-U12 steht spielerisches Bewegen im Vordergrund. Keine isolierten Konditionsuebungen, kein Krafttraining mit Gewichten! Kondition wird durch Spielformen trainiert.

Anforderungsprofile: Feld vs. Halle

🌿 FELD

Ausdauer-Profil

  • Spielzeit: 4x15 Min = 60 Min Belastung
  • Laufstrecke: 8-10 km pro Spiel
  • Intensitaet: Wechselnd (70% aerob, 30% anaerob)
  • Sprints: 100-150 kurze Sprints pro Spiel
  • Schwerpunkt: Grundlagenausdauer, Erholungsfaehigkeit

Trainingsempfehlung

  • Extensives Intervalltraining
  • Laeufe mit Schlaeger (Hockey-spezifisch)
  • Spielformen mit grossem Feld
🏟️ HALLE

Schnelligkeit-Profil

  • Spielzeit: 2x20 Min = 40 Min Belastung
  • Spielfeld: Klein (40x20m)
  • Intensitaet: Sehr hoch, kurze Erholung
  • Charakteristik: Sprints 5-15m, staendige Richtungswechsel
  • Schwerpunkt: Explosivitaet, Antrittsschnelligkeit, Agilität

Trainingsempfehlung

  • Kurze, intensive Intervalle
  • Richtungswechsel-Parcours
  • Reaktionstraining

🌿 Feld: Ausdauer-Training

Hockey-Intervall (Feld)

🟡 Mittel U14+ Feld
Lernziel
Hockey-spezifische Ausdauer: Wechsel zwischen hoher und niedriger Intensitaet simulieren.
Aufbau

Rechteck 30m x 20m. Pylonen an den Ecken. Optional: Mit Schlaeger und Ball fuer Koordination.

Ablauf

Runde = 1 Minute:
- 30m Sprint (lange Seite)
- 20m Joggen (kurze Seite)
- 30m Sprint (lange Seite)
- 20m Gehen (kurze Seite)

6-10 Runden mit jeweils 30 Sek Pause dazwischen.
Variation mit Ball: Dribbling statt Sprint, Pass zum Partner am Ende.

Variationen
  • Mehr Runden fuer fortgeschrittene Spieler
  • Kuerzeere Pausen (20 Sek)
  • Seitwaerts-Laufen auf kurzen Seiten (Hockey-Bewegung)

4-3-3 Ausdauer-Spielform

🔴 Schwer U16+ Feld
Lernziel
Ausdauer unter Spielbedingungen, taktische Disziplin bei Ermuedung.
Aufbau

Halbes Spielfeld. 2 Teams a 6-8 Spieler. Tore an beiden Enden.

Ablauf

Spiel 4 gegen 4 (oder 5 gegen 5). Alle 3 Minuten wechseln 2 Spieler pro Team (die 2 Spieler, die am laengsten auf dem Feld waren). Spiel laeuft ohne Unterbrechung weiter. Gesamtdauer: 20-30 Minuten.

Coaching-Punkte
  • Bei Ermuedung: Positionen halten, nicht alle zum Ball
  • Kommunikation aufrechterhalten
  • Qualitaet vor Quantitaet bei Paessen

🏟️ Halle: Schnelligkeits-Training

Explosiv-Sprint mit Richtungswechsel

🟡 Mittel U14+ Halle
Lernziel
Antrittsschnelligkeit und Richtungswechsel unter Hallenbedinungen.
Aufbau

T-Form aus Pylonen: Start -> 5m geradeaus -> links 5m -> zurueck zur Mitte -> rechts 5m -> zurueck. Mehrere Bahnen parallel.

Ablauf

Start in Hockey-Grundstellung (tief). Auf Signal: Sprint zur ersten Pylone, Seitwaerts-Sprint nach links (Pylone antippen), zurueck zur Mitte, Seitwaerts nach rechts, zurueck zum Start.

3 Serien a 5 Wiederholungen. 30 Sek Pause zwischen Wiederholungen, 2 Min zwischen Serien.

Variationen
  • Mit Schlaeger und Ball
  • Rueckwaerts zum Start
  • Auf optisches/akustisches Signal Richtung aendern

Reaktions-Box

🔴 Schwer U14+ Halle
Lernziel
Reaktionsschnelligkeit und Entscheidungsfindung unter Druck.
Aufbau

Quadrat 8x8m. Spieler in der Mitte. Trainer mit Ball am Rand. 4 nummerierte Pylonen an den Ecken (1-4) oder verschiedene Farben.

Ablauf

Spieler steht in der Mitte, bewegt sich leicht. Trainer ruft Nummer/Farbe -> Spieler sprintet zur Pylone und zurueck zur Mitte. Sofort naechster Ruf. 20-30 Sekunden Belastung, dann Wechsel.

Variante mit Ball: Spieler muss nach jedem Sprint einen Pass zum Trainer spielen.

Coaching-Punkte
  • Tiefe Koerperhaltung beibehalten
  • Kurze, explosive Schritte
  • Blick zum Trainer (Spielgeschehen)

Rumpfstabilitaet (Core)

ℹ️
Rumpfstabilitaet ist fuer Hockey essentiell: Tiefe Koerperhaltung, Schlaege, Zweikämpfe - alles erfordert einen stabilen Rumpf.

Hockey-Core-Programm (10 Min)

Uebung Dauer/Wiederholungen Fokus
Plank (Unterarmstuetz) 3x 30-45 Sek Bauch, Ruecken
Side Plank (je Seite) 2x 20-30 Sek Seitliche Stabilitaet
Bird Dog (diagonal) 2x 10 je Seite Ruecken, Koordination
Dead Bug 2x 10 je Seite Tiefe Bauchmuskulatur
Hockey-Twist (mit Ball) 2x 15 Rotationsstabilitaet

Kondition bei Kindern (U8-U12)

✓
DHB-Empfehlung: Kondition wird durch Spielen trainiert! Keine isolierten Ausdauerlaeufe, keine Kraftuebungen mit Gewichten.

Prinzipien U8-U12

  • Vielseitigkeit: Verschiedene Bewegungsformen (Laufen, Springen, Werfen, Klettern)
  • Spielformen: Fanspiele, Staffeln, kleine Spiele mit Ball
  • Koordination vor Kondition: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Rhythmus
  • Spass: Motivation durch Spiel, nicht durch Leistungsdruck

Froschteich (Fangspiel)

🟢 Leicht U8-U12 Feld Halle
Lernziel
Ausdauer spielerisch trainieren, Richtungswechsel, Reaktion.
Aufbau

Spielfeld ca. 20x20m. 2-3 Faenger ("Stoerche"), Rest sind "Froesche" mit Ball.

Ablauf

Froesche dribbeln durch den Teich. Stoerche versuchen, Froesche abzuschlagen (nicht den Ball!). Abgeschlagene Froesche werden zu Stoerchen. Wer als letzter uebrig bleibt, gewinnt.

Konditions-Effekt: Viel Bewegung in kurzer Zeit, selbstgesteuerte Intensitaet.

Variationen
  • Stoerche muessen huepfen (eingeschraenkte Bewegung)
  • Froesche duerfen nur Vorhand dribbeln
  • Rettungsinseln (Pylonen), wo man kurz sicher ist

Periodisierung: Feld- und Hallensaison

Jahresplanung Deutschland

Phase Zeitraum Schwerpunkt
Feldsaison April - Oktober Ausdauer, Spielformen auf grossem Feld
Uebergang Oktober - November Umstellung auf Halle, Schnelligkeit
Hallensaison November - Februar Explosivitaet, Agilität, Technik unter Druck
Uebergang Februar - April Rueckkehr zu Ausdauer, Vorbereitung Feld
ℹ️
Tipp fuer Trainer: 2-3 Wochen vor Saisonwechsel bereits Schwerpunkte anpassen. Uebergangsphase nutzen fuer allgemeine Athletik und Verletzungspraevention.